Lavere risiko for type 2-diabetes

Du lider af type 2-diabetes eller hikke mod den. Der er en god chance for, at et par enkle justeringer i kosten kan reducere klagerne. Nogle årsager til, at du kan gøre noget ved dig selv, er fedme, ringe eller ingen motion, usund kost og rygning.

Det er ikke tilfældet, at du kun skal leve af vand og brød, men små justeringer i kosten kan allerede gøre en stor forskel. Nedenfor er nogle tip til at mindske risikoen for type 2-diabetes.

• Mindre sodavand og alkohol. I stedet for sodavand eller alkohol kan du prøve at få lidt vand, te eller kaffe. Hvis du ikke kan modstå det, skal du prøve at holde dig til et glas.
• Flyt noget mere. Du behøver ikke at gå 5 km om dagen, men en 30 minutters gåtur hver dag kan gøre en stor forskel!
• Sørg for, at du spiser morgenmad
• Prøv at spise noget hver 3. time for at forhindre overdreven udsving i blodsukkeret.
• Giv et velafbalanceret måltid med en god balance mellem kulhydrater, proteiner og fedt.
• Server ikke for store portioner sukker på én gang, så du undgår store udsving.
• Prøv at ryge lidt mindre, uanset hvor svært det er. En eller to færre cigaretter om dagen kan gøre en forskel.

Gør det klart, at du ikke skal holde noget tilbage fra dig selv. At foretage små justeringer kan gøre en stor forskel. Selvfølgelig skal du ikke fortsætte på samme fod, da type 2-diabetes kan have ubehagelige konsekvenser. Det anbefales til folk, der er overvægtige, at tabe sig. Du ved ofte allerede, hvad der er sundt, og hvad der ikke er. For ekstra support på dette område kan du naturligvis altid kontakte din læge eller en diætist.