Lavt blodsukker forårsager ikke kun ubehagelige symptomer, men kan endda være farligt. Har du ofte udsving i blodsukkeret, og vil du forhindre dig selv i at få for lavt blodsukkerniveau? Læs derefter i denne artikel, hvilke tre tip du kan gøre dette selv.
Tip 1: Spis sundt
Det er meget vigtigt at spise sundt. Dette er faktisk et must for alle, men især for folk, der regelmæssigt skal håndtere udsving i blodsukkerniveauet. Det faktum, at du skal spise sundt, betyder først og fremmest, at du spiser nok frugt og grøntsager. Det er også vigtigt, at du ikke spiser for mange slik, snarere undgår fede fødevarer og spiser varierede måltider. Ernæringscentret har udarbejdet Wheel of Five, som kan hjælpe dig med at spise en sund og varieret diæt.
Tip 2: Del kulhydraterne over dagen
Mange mennesker spiser for mange kulhydrater i et enkelt måltid. Hvis du også gør dette, bliver du oftere nødt til at beskæftige dig med et for lavt blodsukkerniveau. En stor mængde kulhydrater i din krop sænker dit blodsukkerniveau. Spredning af den samlede mængde kulhydrater over dagen forhindrer dig i at få for lavt blodsukker. Derfor anbefaler vi, at du spiser seks små måltider i stedet for tre store måltider.
Du tager en god morgenmad om morgenen efterfulgt af en lille snack to timer efter morgenmaden. Herefter er det tid til frokost, som igen består af et normalt (ikke for stort) måltid. To timer efter frokost skal du tage en anden snack og derefter aftenmåltidet. Efter aftenmåltidet skal du vente to timer og spise en anden lille snack, f.eks. Et æble.
Tip 3: Undgå tilsat sukker
Sukker tilsættes til mange produkter. For eksempel har et æble naturlige sukkerarter, men en kage gøres sød ved at tilsætte sukker. Det er bedre at undgå disse såkaldte tilsatte sukkerarter så meget som muligt. Produkter, hvortil der er tilsat sukker, kan forårsage betydelige udsving i blodsukkeret. Det er også godt at undgå forbrug af raffinerede kulhydrater og sukkerholdige drikkevarer, fordi disse produkter også forårsager udsving i blodsukkerniveauet.
Hvis du er vant til at spise meget tilsat sukker, kan det være svært pludselig at ændre din livsstil. I dette tilfælde anbefaler vi, at du udskifter så meget sukkerholdige drikkevarer som muligt med te (uden sukker) og vand. Fødevarer med meget tilsat sukker, såsom kiks, kan erstattes med grøntsager, frugt eller fuldkornsbrød. De er kun små ændringer i din kost, men disse ændringer har en stor effekt.